przysiady serie

[...] biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 piatek: kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s 12 10 10 nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - zwiekszac ciezar prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 [...]

18 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie [...]

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 [...]

A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli/sztangi na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica 4 x 10,8,8,6 6.Pompki na poręczach na trica 4 x 10,8,8,6 7.Szrugsy 3 x 10 8.Trzymanie statyczne 3 serie 9.Brzuszki 3 serie B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] zredukuj ciężar , usiądź , oprzyj plecy, załóż pas. powinno pomóc. kontroluj ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa [...]

[...] tygodniach nie zrobiłem żadnych postępów z siłą, to coś zmienię. Zamierzam wykonywać następujące ćwiczenia (podaję zgodnie z kolejnością jaką chcę realizować): NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na [...]

[...] podrzuć mi ten adres stronki , wydaje sie interesująca. myślałem że jest on Twoim trener. mnie trenuje olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !! NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na [...]

[...] magnez+wapno+D3, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC Trening; Trening 2A by Obli (13) przeprowadzka Trening A 3x10 Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni R10x15kg/10x20kg/8x20kg/7x20kg/6x20kg R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg [...]

[...] Do fizjo nie trafiłam, bo godziny mi sie pokićkały, przerzucili mi wizytę na następny tydzień. Trening A 3x10 Rozgrzewka (15 min rower na silownie + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził [...]

[...] Piatek Barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 12/10/10/8 - wypady 3 serie po 10 - syzyfki 3 serie po 10 - wspinanie na place 3 serie po 20 www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia [...]

[...] pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 rozgrzewkowe z 50kg na plecach Plecy: martwy ciag 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem Klatka piersiowa: 4 serie - [...]

[...] min na bieżni, spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń,4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę wejścia na skrzyni na wysokość 70 cm,potem 4 serie po 15 wykroków na każdą nogę,przysiady przy ścianie 4 serie po 20,potem bieżnia lub rower 10 min. ZDJĘCIA popłakałam się,gdy zobaczyłam swoje ciało na zdjęciach :( [...]

[...] bez ławki w opadzie tułowia) INNA KOLEJNOŚĆ. ZACZNIJ OD WYCISKANIA, RÓWNIEŻ Z PROGRESJĄ. Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

[...] Barki + Nogi - wyciskanie sztangi z za głowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4 serie 12,10,8,6 -szrugdy sztanga 4 serie 12,10,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na na sownicy 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,8,6 -ugiananie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

[...] mi sie ze jest ok, przynajmniej "trener" z silowni tak mowie, ale jak juz wczensiej pisalam wiekszosc z nich gada glupoty heheheh skoro na moje uposledzone kolano zalecal mi przysiady na suwnicy Smitha :D }:-( to nie wiem czy mu ufac do konca z moja technika hahahaha }:-( Za tydzien bede sie mierzyc wiec musze sie bardzo spiac i ruszyc mocno z [...]